Elo czy tym treningiem urosnie mi łapa, bo niby bedzie rosla masa jak bd diete mial ale zawsze myslalem ze na fbw duze partie rosną, wiec jak to jest? A. 1. Przysiad 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy moglbym takim cwiczyc treningiem Pompki porecze wersja na klate 2s wycisk skos + (tutaj brak mieśni odstaje gorna czesc klatki 2s unoszenie hantli bokiem 2s pompki porecze wersja na triceps 2s przysiad 4s wiosło 4s młotki 2s Czy taki fbw bedzie dobry ?? /Dodam ze planuje cykl na mono universal i wlasnie na tym planie chcialem cwiczyc [...]
[...] jest z deficytem Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Fbw A Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Podciąganie 5x max Wycisk skos sztanga 4x 8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [...]
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
Witam wszystkich :) Wracam po dość długiej przerwie bo ostatni raz na siłowni byłem w wakacje.Moja przerwa była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]
Witam przeczytałem kilkadziesiąt artykułów o redukcji gdyż zacznam od poniedziału. moja akutalna waga 94kg staż: po przerwie od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x [...]
Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie Sklony ze [...]
[...] z moich obserwacji wynika ze jest bardzo dobrym rozwiazaniem przy robieniu masy sugeruje wykonywac ja jedynie w cwiczeniach w ktorych ciezar nie wplywa na ruchy ciala (np. wyciskania na lawce, uginania na modlitewniku) - chyba ze jestes juz bardzo zaawansowany i opanowanie ciezaru masz w przyslowiowym "malym palcu" metoda przedstawia sie [...]